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FFtraining To The Top Episode 4

Come inserire al meglio la corsa in un programma cycling

Bentornati! Nel 4° episodio della serie To The Top con Marco Milivinti, un coach d'eccezione ci spiega come gestire al meglio il running all'interno di un programma di preparazione. 











Consigli preziosissimi di un campione e di un tecnico di assoluto livello, Alessandro Rastello. Clicca sul link sottostante!

https://www.youtube.com/watch?v=oMjuL1L11DA




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Federico Frulloni

Federico Frulloni
(11/07/2016)
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MTB Endurance 1
Il miglior modo per mettere una solida base. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Gravity 1
Il primo passo per prepararti alle discipline gravity, dall'enduro al dh. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 3 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi, calibrando carichi e scarichi.
ROAD Endurance 1
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Endurance 2
Il secondo livello del tuo percorso ti porterà ad aumentare la forza con esercizi funzionali dedicati - in bike continua la strada che ti porta ad innalzare la soglia anaerobica consolidando il fondo, con qualche chicca dedicata a migliorare sugli strappi brevi e ripidi.
MTB Endurance 3
Il terzo livello sposta l'attenzione sui lavori pre-stagione in bike, dove si inizia a lavorare su capacità lattacida e tenuta in soglia. Si riduce il lavoro funzionale con un occhio di riguardo al core e alla capacità di recupero - iniziano anche i primi esercizi di tecnica in mtb!
MTB Gravity 2
Il secondo step per prepararti alle discipline gravity, dall'enduro alla dh. In questa scheda troverai tutto ciò che ti serve per innalzare i tuoi livelli di forza submassimale e forza esplosiva; negli allenamenti cardio consolidiamo il fondo e innalziamo la soglia anaerobica - 2° step di 3 livelli di 6 settimane ciascuno, per un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi.
ROAD Endurance 2
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il secondo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
ROAD Endurance 3
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il terzo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuna per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Gravity 3
Alta intensità in circuiti che permettono un aumento del vo2max e della permanenza in zona con maggior lucidità e coordinazione. In bike il lavoro viene differenziato tra preparazione DH o Enduro andando a ricercare la specificità pre-season. 3° e ultimo step di 6 settimane per concludere un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi.
MTB Endurance 4
Ultimo step di preparazione per periodo preagonistico e agonistico. L'attenzione è focalizzata sul concretizzare i miglioramenti raggiunti nei livelli precedenti e metterli a frutto in gara o in uscite tirate. Il volume si riduce notevolmente per dare spazio alla qualità e alla capacità di recupero tra sedute/gare.
ROAD Endurance 4
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il terzo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuna per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.

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