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Federico Frulloni
(09/09/2019)
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MTB Endurance 1
Il miglior modo per mettere una solida base. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Gravity 1
Il primo passo per prepararti alle discipline gravity, dall'enduro al dh. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 3 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi, calibrando carichi e scarichi.
ROAD Endurance 1
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Endurance 2
Il secondo livello del tuo percorso ti porterà ad aumentare la forza con esercizi funzionali dedicati - in bike continua la strada che ti porta ad innalzare la soglia anaerobica consolidando il fondo, con qualche chicca dedicata a migliorare sugli strappi brevi e ripidi.
MTB Endurance 3
Il terzo livello sposta l'attenzione sui lavori pre-stagione in bike, dove si inizia a lavorare su capacità lattacida e tenuta in soglia. Si riduce il lavoro funzionale con un occhio di riguardo al core e alla capacità di recupero - iniziano anche i primi esercizi di tecnica in mtb!
MTB Gravity 2
Il secondo step per prepararti alle discipline gravity, dall'enduro alla dh. In questa scheda troverai tutto ciò che ti serve per innalzare i tuoi livelli di forza submassimale e forza esplosiva; negli allenamenti cardio consolidiamo il fondo e innalziamo la soglia anaerobica - 2° step di 3 livelli di 6 settimane ciascuno, per un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi.
ROAD Endurance 2
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il secondo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
ROAD Endurance 3
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il terzo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuna per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Gravity 3
Alta intensità in circuiti che permettono un aumento del vo2max e della permanenza in zona con maggior lucidità e coordinazione. In bike il lavoro viene differenziato tra preparazione DH o Enduro andando a ricercare la specificità pre-season. 3° e ultimo step di 6 settimane per concludere un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi.
MTB Endurance 4
Ultimo step di preparazione per periodo preagonistico e agonistico. L'attenzione è focalizzata sul concretizzare i miglioramenti raggiunti nei livelli precedenti e metterli a frutto in gara o in uscite tirate. Il volume si riduce notevolmente per dare spazio alla qualità e alla capacità di recupero tra sedute/gare.
ROAD Endurance 4
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il terzo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuna per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.

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