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Dedicato a chi corre in medio e granfondo, o a chi ama fare escursioni di media e lunga durata. Grazie a queste schede andrai a migliorare tutte le capacità condizionali della tua specialità, dalle solide basi di fondo al miglioramento di soglia e vo2max, passando per un notevole incremento di forza resistente. Il tutto condito con esercizi funzionali che ti potenzieranno e aumenteranno il controllo sul mezzo. Attrezzi indispensabili x primo livello: tappetino - fitball - manubri o kettlebells - trx. Attrezzi facoltativi x secondo livello: tavoletta propriocettiva/bosu - bilanciere - palestra completa.
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Registrati sulla nostra piattaforma per avere accesso a contenuti esclusivi, approfondimenti sugli sport che ti interessano, video e tutorial per eseguire in sicurezza gli esercizi! Ma non solo! Registrandoti su FFTraining avrai la possibilità di entrare a far parte della nostra community e di acquistare schede di allenamento suddivise in vari livelli, per il principiante come per l’atleta più esperto. Potrai inoltre richiedere un programma di allenamento personalizzato, costruito su misura per te! Le nostre schede sono chiare, di semplice consultazione, complete di spiegazioni, foto e video per ogni esercizio! I nostri top trainer hanno inoltre studiato un programma di allenamento in grado di soddisfare tutte le esigenze e di accompagnarti nei tuoi continui miglioramenti. La registrazione è gratuita e ti da accesso a numerosi contenuti: sarai tu a scegliere quali acquistare. Cosa aspetti, iscriviti su FFTraining e porta sempre con te, su pc, smartphon e tablet, il tuo migliore personal trainer!
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Le formule FFTraining
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1 TO 1
Una formula costruita attorno all'atleta. Scrivici per ulteriori informazioni.
PRO TRAINING**
Particolare formula riservata a sportivi di alto livello. Lo staff di Fftraining ha preparato per la prossima stagione tante novitá ed eventi, per permettere agli atleti di raggiungere i piú alti ed importanti obiettivi con un intero staff a disposizione e stages dedicati.
ADVANCED TRAINING
Allenamento personalizzato TOP QUALITY, ideale per un percorso step by step ancor piú personalizzato, o per chi ha la fortuna di potersi recare spesso nei nostri centri, attraverso 2 incontri mensili che serviranno a guidarti passo passo verso i risultati!
MEDIUM TRAINING
Allenamento personalizzato attraverso 3 incontri conoscitivi e valutativi durante i quali verrà effettuata la anamnesi, una analisi posturale, l'analisi della composizione corporea e test valutativi. Questo ci/ti permetterá di innalzare la qualitá del servizio e centrare meglio i tuoi obiettivi!
EASY TRAINING
Allenamento personalizzato a distanza per tutti coloro che non possono recarsi presso i nostri centri FFTraining (é sufficiente compilare ed aggiornare la tua anamnesi direttamente sulla piattaforma Fftraining per avere sempre sotto controllo il tuo stato di salute ed il tuo allenamento personalizzato!)
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RUNNING
Preparazione 10 km - 1
Primo step per approcciarsi alla corsa o per preparare una gara di 10 km! 5 allenamenti settimanali: 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
Preparazione 21 km - 1
Primo step per preparare la distanza dei 21 km. Una solida base che ti porta gradualmente ad allungare il kilometraggio, associato a condizionamento/tonificazione cross training. 5 allenamenti settimanali - 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
Preparazione 10 km - 2
Secondo step per preparare la distanza di 10 km. 5 allenamenti settimanali: 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
Preparazione 21 km - 2
Secondo step per preparare la distanza dei 21 km. Si passa al potenziamento e allaumento del ritmo di corsa. 5 allenamenti settimanali - 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
Preparazione 10 km - 3
Ultimo step per completare la preparazione sui 10 km! 5 allenamenti settimanali: 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
Preparazione 21 km - 3
Ultimo step per preparare la distanza dei 21 km. Togli preziosi secondi e minuti sulla tua mezza! 5 allenamenti settimanali - 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
SURF
Surf 1
Conditioning your body for best surf performance - level 1
Surf 2
Conditioning your body for best surf performance - level 2
Surf 3
Conditioning your body for best surf performance - level 3
TENNIS
Preparation key
6 weeks(+ 1 of drain) of Training divided in 3 days a week Aims: muscle improving , agility,aerobic workout
Specific preparation
6 weeks(+ 1 of drain) of specific workout divided into 3 days. Aims: Agility, technical preparation stroke,improvement aerobic.
Specific preparation 2
6 weeks- 3 days of training a week Aims: Explosive force, Agility, technical preparation stroke
WINTER SPORTS
Winter sports 1
Conditioning your body for best winter sports performance - level 1
Winter sports 2
Conditioning your body for winter sport performance - level 2
Winter sports 3
Conditioning your body for winter sport performance - level 3
YOGA
Yoga 1: mobility and flexibility
Il miglior modo per cominciare il tuo percorso in questo mondo: video con semplici e dettagliate istruzioni per una scheda funzionale non solo come disciplina a sè, ma anche in supporto per la preparazione atletica di altri sport.
Yoga 2: Strength and flexibility
Un passo in più nella costruzione della forza e dell'elasticità del corpo. Adatto a chi ha già affrontato il primo livello.
Yoga 3: advanced
Arm Balances and backbend - ricerca il massimo del controllo per il tuo corpo!
CALISTHENICS
Bodyweight Strength & Street Workout 1
Full Body Routine is a workout that should be done 3 times a week. Example: Monday-Wednesday-Friday
Bodyweight Strength & Street Workout 2
Calisthenics & Street Workout Level 2 is about two different workout that have to be performed 4 times per week for a month. Example: Monday A - Tuesday B - Friday A - Saturday B. Before to switch from level 1 to 2 just rest for 3 uo to 6 full days
Bodyweight Strength & Street Workout 3
Calisthenics & Street Workout Level 3 is about two different workout that have to be performed 4 times per week for a month. Example: Monday A - Tuesday B - Friday A - Saturday B. Before to switch from level 2 to 3 just rest for 3 up to 6 full days
MENTAL TRAINING
Goal Setting: pianificazione degli obiettivi sportivi
Programma di mental training per la programmazione scientifica degli obiettivi sportivi a lungo, medio e breve termine.
CYCLING
MTB Endurance 1
Il miglior modo per mettere una solida base. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Gravity 1
Il primo passo per prepararti alle discipline gravity, dall'enduro al dh. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 3 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi, calibrando carichi e scarichi.
ROAD Endurance 1
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il primo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Endurance 2
Il secondo livello del tuo percorso ti porterà ad aumentare la forza con esercizi funzionali dedicati - in bike continua la strada che ti porta ad innalzare la soglia anaerobica consolidando il fondo, con qualche chicca dedicata a migliorare sugli strappi brevi e ripidi.
MTB Endurance 3
Il terzo livello sposta l'attenzione sui lavori pre-stagione in bike, dove si inizia a lavorare su capacità lattacida e tenuta in soglia. Si riduce il lavoro funzionale con un occhio di riguardo al core e alla capacità di recupero - iniziano anche i primi esercizi di tecnica in mtb!
MTB Gravity 2
Il secondo step per prepararti alle discipline gravity, dall'enduro alla dh. In questa scheda troverai tutto ciò che ti serve per innalzare i tuoi livelli di forza submassimale e forza esplosiva; negli allenamenti cardio consolidiamo il fondo e innalziamo la soglia anaerobica - 2° step di 3 livelli di 6 settimane ciascuno, per un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi.
ROAD Endurance 2
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il secondo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuno per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
ROAD Endurance 3
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il terzo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuna per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
MTB Gravity 3
Alta intensità in circuiti che permettono un aumento del vo2max e della permanenza in zona con maggior lucidità e coordinazione. In bike il lavoro viene differenziato tra preparazione DH o Enduro andando a ricercare la specificità pre-season. 3° e ultimo step di 6 settimane per concludere un periodo di allenamento finale di circa 5/6 mesi.
MTB Endurance 4
Ultimo step di preparazione per periodo preagonistico e agonistico. L'attenzione è focalizzata sul concretizzare i miglioramenti raggiunti nei livelli precedenti e metterli a frutto in gara o in uscite tirate. Il volume si riduce notevolmente per dare spazio alla qualità e alla capacità di recupero tra sedute/gare.
ROAD Endurance 4
Preparazione per medio e granfondo, o per chi cerca di spostare i propri limiti su medie e lunghe distanze con dislivelli importanti. Qui troverai il terzo step del percorso organizzato su 4 livelli di 6 settimane ciascuna per un periodo di allenamento finale di circa 6/7 mesi, calibrando carichi e scarichi.
FITNESS
CORE TRAINING
Qualsiasi sia il tuo sport, allenare la parte centrale del tuo corpo ti permetterà di essere più stabile ed efficace in tutti i movimenti che andrai a compiere, con un conseguente aumento di forza, potenza, resistenza del gesto atletico, legate alla miglior efficienza degli arti. In questa scheda di presentazione troverai un wo funzionale di core stability da eseguire 2/3 volte a settimana, per avviarti poi all'inizio di una qualsiasi attività tu voglia scegliere nello store FFtraining! Saranno proprio i nostri trainers, ognuno specializzato in una specialità/sport, a presentarti gli esercizi, che potrai eseguire anche a casa o al parco. BUON ALLENAMENTO!
MOTOCROSS
MX level 1
Inizia da qui la tua preparazione! Con questa prima scheda metterai le basi per un allenamento mirato alla mobilità, agilità, propriocezione, forza, resistenza, core stability. Troverai tutti gli esercizi funzionali (palestra o home) e cardio necessari x partire al meglio.
MX level 2
Con questa seconda scheda andrai a migliorare la forza, la coordinazione e farai un ulteriore step nel core stability. Inizierai inoltre ad aumentare i tuoi valori di soglia anaerobica.
MX level 3
Ultimo livello pre stagione agonistica-divertimento! Alta intensità in circuiti che permettono un aumento del vo2max e della permanenza in zona con maggior lucidità e coordinazione. 15.....5.....GO!!!
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ROAD ENDURANCE 1

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