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Primo step per approcciarsi alla corsa o per preparare una gara di 10 km!
5 allenamenti settimanali: 4 sedute di corsa + 1 seduta di tonificazione
Lobiettivo delle tabelle 10km è preparare una gara sulla medesima distanza attraverso poche sedute di corsa affiancate da un importante lavoro di forza, allungamento e coordinazione. Eccellente anche per chi si approccia al running per la prima volta e intende iniziare un percorso di allenamento.
Il programma è rivolto a chiunque non abbia particolari problematiche osteoarticolari, e si adatta al livello di ognuno con gli adeguati ritmi consigliati.
Percorso suddiviso in 3 livelli di circa 8 settimane ciascuno.
I programmi di allenamento per le gare di 10km e di Mezzamaratona contenuti in questa App (e prossimamente ci saranno anche le tabelle per la maratona), sono frutto di oltre 40 anni passati a correre oltre 100mila miglia sulle strade di tutto il mondo, e con lesperienza maturata in 25 anni allenando runners di tutti i livelli.
Lelemento che contraddistingue e caratterizza queste tabelle non sono tanto i km da percorrere o il numero delle ripetizioni da fare, bensì il miglioramento della consapevolezza delle proprie capacità e dei propri limiti.
Credo fortemente che si diventi runners più forti e veloci se si diventa runners migliori, consci di ciò che si fa, correndo di più o di meno non solo in funzione del completamento della tabella, bensì imparando ad ascoltarsi e valutarsi.
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